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Mantenha-se ativo! Recomendações da Direção-Geral de Saúde

Recomendações em caso de isolamento social.

 

No contexto das medidas de contenção da propagação do vírus COVID-19, em conformidade com as orientações aplicáveis a nível nacional e local, e dada a atual recomendação de isolamento social poder conduzir a situações de maior sedentarismo, a Direção-Geral de Saúde recomenda manter-se ativo, enquanto permanece no seu domicílio.  

Atividade Física

Reduzir substancialmente a sua atividade física e/ou aumentar o seu comportamento sedentário (i.e. mais tempo sentado, reclinado ou deitado) pode ser prejudicial para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Se estiver em situação de isolamento social poderá seguir algumas recomendações para manter-se ativo enquanto permanece no seu domicílio.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Para manter a sua aptidão cardiovascular poderá:

Exemplos:

- Andar o mais possível pela casa;

- Realizar atividades domésticas;

- Tratar do jardim/horta;

- Dançar.

Para manter a sua força muscular e equilíbrio: Poderá realizar exercícios com o apoio de cadeiras, garrafas de água ou com o próprio peso do corpo.

> Alguns exercícios que pode fazer em casa

Algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, como por exemplo:

- Jogos tradicionais como a macaca;

- Jogo do elástico ou saltar à corda;

- Dança;

- Videojogos ativos;

- Minicircuitos criativos ativos.

Tal promove a aptidão cardiovascular, a força dos músculos e equilíbrio.

 

Comportamento Sedentário

- Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na posição sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);

- Levante-se ou ande pela casa, enquanto fala ao telemóvel ou durante os intervalos publicitários televisivos;

- Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;

- Sempre que possível, trabalhe ao computador/tablet alternando as posições de sentado e de pé;

- Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.

 

Seja o mais ativo possível para ultrapassarmos esta fase da melhor forma #umconselhodaDGS

 

Nota: Estas recomendações não devem dispensar um aconselhamento adicional junto do seu médico assistente no caso de possuir alguma doença crónica ou outro problema de saúde. Deverá ainda adequar as atividades propostas à sua aptidão física atual.

 

» Apresentação da Direção-Geral de Saúde